アンチエイジング〜自宅で簡単に

睡眠、これは毎日の事です。
眠りを楽しんでいる人は人生も楽しんでいる！ ですよねェ、きっと。

ぐっすり眠ってすっきり目覚める、そんな朝で始まる１日は気持ちのいいものです。
充実した一日を過ごす事で、夜はグッスリと眠れるものなんです。 アンチエイジングの為にも睡眠は良い事ですから、これはとても良い循環ですよね。

枕やシーツ、パジャマなど、寝具にこだわりを持ち、枕ひとつで疲れの取れ方が違う事を 発見してください。
気持ちよい朝のスタートができてこそ、睡眠でアンチエイジングができるのですから、 良い睡眠について、これから考えていきましょう。

深く落ち着いた眠りを実現することは、脳神経を回復し、脳の機能を高める事だと 言われています。
眠っているうちに脳細胞のタンパク質の生産が促されて、脳細胞が壊れるのを少なく してくれます。

睡眠はアンチエイジングにとって、とても大切なポイントですね。
みなさんは良い睡眠をとれていますか？

アンチエイジングに効果的な良い睡眠の為の食べ物

イライラした気分を抑える鎮静作用があることから、カルシウムは眠りを助けてくれます。
（大豆、乳製品、ゴマ、小魚、海藻類、小松菜、春菊、チンゲンサイなど）
眠れなくて困っている人は、努めて摂るようにしましょう。

アンチエイジングに効果的な良い睡眠の為の飲み物>

眠れなくてイライラしたら、
・ホットミルクｏｒホット豆乳
・酢玉ねぎドリンク（薄く切った玉ねぎを酢に漬け込んだお汁）を飲んでみましょう。

カフェインのこと

摂取してから作用が消えるまで、3〜4時間はかかるといわれています。
コーヒー・紅茶・コーラ・ウーロン茶・アルコール・刺激物・喫煙も良い眠りを
妨げるので夕方以降はなるべく控えましょう。

ストレスが原因で眠りを妨げられる時の対処法

柑橘系のフルーツを食べる

ストレスによって乳酸が増えてくるので柑橘系のフルーツが疲労物質の乳酸を
減らしストレスを軽減してくれます。

腹巻をする

自律神経を整えるには冬にお馴染みのアイテム腹巻きを試してみましょう。
神経の興奮を鎮めるにはカルシウムや人肌程度の温かさのあるミルクも効果的です。

気分転換をする

腹式呼吸をしたりして意識的に考えない状態を作り出してしまいましょう。
また、睡眠を妨げない様な内容の本を読む事も、気分転換にいいものです。

眠りのツボを刺激する

寝床の上であぐらをかき、ゲンコツでかかとと土踏まずの境目にある「失眠」という
ツボを叩くと神経が落ち着いてきます。

さあ！あなたもぐっすり眠って、アンチエイジング！！