よい睡眠でアンチエイジング
睡眠、これは毎日の事です。
眠りを楽しんでいる人は人生も楽しんでいる！ですよねェ、きっと。
ぐっすり眠ってすっきり目覚める、そんな朝で始まる１日は気持ちのいいものです。
充実した一日を過ごす事で、夜はグッスリと眠れるものなんです。 アンチエイジングの為にも睡眠は良い事ですから、これはとても良い循環ですよね。
枕やシーツ、パジャマなど、寝具にこだわりを持ち、枕ひとつで疲れの取れ方が違う事を発見してください。気持ちよい朝のスタートができてこそ、睡眠でアンチエイジングができるのですから、 良い睡眠について、これから考えていきましょう。
深く落ち着いた眠りを実現することは、脳神経を回復し、脳の機能を高める事だと言われています。眠っているうちに脳細胞のタンパク質の生産が促されて、脳細胞が壊れるのを少なくしてくれます。
睡眠はアンチエイジングにとって、とても大切なポイントですね。
みなさんは良い睡眠をとれていますか？
また、パートナーのいびき、ご自身のいびきについて悩んでる方も決して少なくはないはずです。
良い睡眠に効果的な食べ物
イライラした気分を抑える鎮静作用があることから、カルシウムは眠りを助けてくれます。
（大豆、乳製品、ゴマ、小魚、海藻類、小松菜、春菊、チンゲンサイなど）
眠れなくて困っている人は、努めて摂るようにしましょう。
良い睡眠に効果的な飲み物
眠れなくてイライラしたら、
・ホットミルクｏｒホット豆乳
・酢玉ねぎドリンク（薄く切った玉ねぎを酢に漬け込んだお汁）を飲んでみましょう。
カフェインのこと
摂取してから作用が消えるまで、3〜4時間はかかるといわれています。
コーヒー・紅茶・コーラ・ウーロン茶・アルコール・刺激物・喫煙も良い眠りを妨げるので、
不眠でお困りの方は、夕方以降はなるべく控えた方がいいですね。
ストレスが原因で眠りを妨げられる時の対処法
ストレスによって乳酸が増えてくるので柑橘系のフルーツが疲労物質の乳酸を
減らしストレスを軽減してくれます。
自律神経を整えるには冬にお馴染みのアイテム腹巻きを試してみましょう。
神経の興奮を鎮めるにはカルシウムや人肌程度の温かさのあるミルクも効果的です。
腹式呼吸をしたりして意識的に考えない状態を作り出してしまいましょう。
また、睡眠を妨げない様な内容の本を読む事も、気分転換にいいものです。
寝床の上であぐらをかき、ゲンコツでかかとと土踏まずの境目にある「失眠」という
ツボを叩くと神経が落ち着いてきます。
私達は人生の1/3を睡眠という形で過ごしています。健康な生活を続けるためにはとっても重要な事なんですよね。どうぞ、豊かな睡眠を手に入れてください。